• 【快速減肥】減重8種方法大公開!見證30天減重10公斤!瘦身、變瘦

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相信減肥這個話題,一直是熱門的討論話題!女生們愛美就會希望自己的體態能瘦一點,穿自己喜歡的衣服、自己看了開心,別人看了賞心悅目!如果你是肉肉身材的人,想要減肥卻一直失敗,有可能是你根本用錯方法啦!往下看8大重點,只要把握訣竅,每個人都可以瘦的不要不要的~
 
減肥錯誤3大觀念
其實減肥是是需要持之以恆、還要自我控制,絕對不能半途而廢!想減肥卻都瘦不下來的朋友,你很有可能是用錯方法,沒有瘦下來反而還變更胖!往下看你是不是正實施下面列出的3大錯誤觀念!
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1. 斷食法
不吃肉就不長肉的觀念絕對是錯的!身體也不會因為你斷食幾天、或是只吃水果當正餐就會快速瘦下來,就算有變瘦也很快就復胖的,而且這樣對身體也不好,超級不建議用斷食法減肥。

2. 自行控制飲食法
靠著網路上的謠言,不吃東西、一天吃2餐、只吃單一食物減肥的瘦身方法,真的是非常錯誤的觀念啊!這種方法不但不健康,而且很可能看不到效果,減肥減的很痛苦,很容易中途而廢。

3. 斷醣法
這是最常聽見別人說的:不吃澱粉、豆類、奶類,只吃肉和菜,一開始可能瘦很快,不過這方法很快就會遇到瓶頸。只要有一點點念頭吃了澱粉類,就很容易復胖。

如果你減肥的方法是上面其中一種,趕快停止吧!!要減肥減的健康,其實用對方法,每天吃飽飽都能瘦唷!
 
減肥8大重點
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1. 多喝水
研究報導顯示我們餓的同時也會感到口渴,這時候可以喝點檸檬水,可降低飢餓感,也能補充維他命C。

2. 吃早餐
大家應該都聽過減肥的人一定要「吃早餐!」,因為早餐是整天活力的來源,也能讓你減少午餐、晚餐吃的份量。

3. 七分飽、蔬菜為主
每餐原則上都不要吃到10分飽,大概7分飽最剛好!這樣就不怕會吃太多導致肚子很撐,久而久之也能減少食量。如果蔬菜量占每餐比例1/2更好,因為富含纖維質、熱量比較低、對身體比較好!

4. 改變飲食順序
一般吃飯順序:飯→菜→湯。如果要減肥,就先喝湯→吃菜→吃飯,這樣可以增加飽足感,而且降低澱粉熱量的攝取。

5. 晚上不吃大餐、吃到飽餐廳
上班族們下班後聚餐,晚上吃一餐的熱量常常爆表,這樣更容易囤積脂肪。如果真的非得吃,盡量選中午吃才有時間讓身體消化熱量。

6. 禁宵夜、甜點
減肥過程中最難抗拒的就是甜點!如果真的受不了想吃甜點一定要白天吃,而且份量要適可而止。有吃宵夜習慣的人要戒掉,這樣對減肥有大大的幫助!

7. 不吃精緻類澱粉
大家都知道澱粉的熱量很高,尤其是精緻類澱粉,例如:白吐司、白米飯、白麵條。應該改吃全穀類澱粉,這種熱量低且高纖維,最適合瘦身時吃喔!

8. 不喝飲料
現代人幾乎每天都會喝飲料,飲料的熱量都很高,減肥時千萬要忌口啊!如果真的想喝,建議喝無糖或是純果汁類,避免喝含糖量高的飲料!
 
加強瘦身效果
除了參考上面的方法,如果你想加強減肥效果,可以參考下面提供的方法,相信一定可以快速瘦身有成!
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1. 每週最少運動3小時
減肥最大禁忌就是「不動!」如果你想減肥就一定要動起來,至少讓自己每週運動3小時吧!可以走路、慢跑、跳舞、逛街、打球、跳繩都可以,就是想辦法讓自己動起來,持續下來一定會有效果!

2. 跳瘦身操
平常下班後已經很累,不想出門運動的人,最適合在家跳瘦身操!以下是小編整理的瘦身操影片推薦,大家可以挑適合自己的瘦身操來實施。
▶ 微胖者:減肥 初階瘦身操
▶ 水腫體質:小腿拉筋 瘦腿操
▶ 辦公室族群:坐著也能減肥 瘦身動作
▶ 肌肉型:減肥 蘿蔔腿救星
▶ 全身肥胖者:全身瘦身操 每天跳一次
▶ 產後:減肥 產後快速瘦身操

3. 健身房
如果經濟上允許、有時間的人,可以到健身房找教練指導,這樣可以減肥減的健康,體態上也會比較美。
▶ 如何選擇健身房?→ 【健身房推薦】選擇健身房的5大重點!

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